Асаны для укрепления мышц, улучшения осанки и раскрытия суставов. Мягкая практика для включения тела и энергии.

Пранаямы для наполнения жизненной энергией и снижения стресса. Осознанное дыхание как инструмент концентрации.

Медитация для наблюдения за мыслями. Техники концентрации для улучшения внимания и внутреннего спокойствия.

Как переносить практику йоги и медитации в повседневные действия: еду, прогулки, общение. Упражнения на внимательность.

Практики отпускания напряжения и эмоциональных блоков. Йога для гармонизации внутреннего состояния.

Техники для пробуждения энергии, баланс силовых и расслабляющих практик. Осознанная работа с внутренним ресурсом.

Итоговая практика, объединяющая тело, дыхание и ум. Финальная медитация и рекомендации для самостоятельной практики.