Доброе утро, друзья!

Сегодня шестой день нашего марафона и вместе с Юлией Ерёменко мы продолжаем знакомиться и углубляться в практиках йоги.

Первая часть — суставная гимнастика
Все движения выполняются аккуратно и расслабленно, как медитация в движении. Мы мягко подготовим тело, чтобы ничего не отвлекало от внутренней работы.

Вторая часть — пранаяма и работа с энергией
Мы выполним несколько дыхательных техник:
Нади Шодхана — балансируем энергию по каналам
Капалабхати — очищаем и активируем верхние центры, освобождая голову от застоявшейся энергии.
Бхастрика — усиливаем поток внутреннего огня (праны)

 Важное предупреждение:
Капалабхати, Бхастрика и задержки дыхания имеют противопоказания  — беременность, высокое давление, заболевания сердца, грыжи, послеоперационный период, ОРВИ.
Если у вас есть сомнения —замените эти практики на спокойное наблюдение за дыханием или продолжайте выполнять нади-шодхана пранаяму.

Третья часть — практика концентрации
Мы будем наблюдать за дыханием.

Когда концентрация станет непрерывной, а внимание — безусильным, вы естественно войдёте в состояние медитации.

 Время выполнения практики: 50 минут