Доброе утро, друзья!

Пятый день марафона проведёт наш мастер Юлия Ерёменко.
Сегодня мы делаем важный шаг — добавляем к практикам асан пранаямы.

Задача сегодня: сохранять позицию наблюдателя. Тело делает, дышит — я наблюдаю, не вмешиваюсь в его работу.

Именно это делает нашу практику йогой.

Мы выполним разминку, чтобы разбудить и подготовить тело, а затем перейдём к практике пранаямы — работе с энергией.

Какие практики мы выполним:
Нади Шодхана — чтобы очистить и сбалансировать энергетические каналы
Ашвини-мудра и Шакти-чалани — чтобы пробудить и активизировать энергию в нижних центрах
Маха-мудра и Бхастрика — чтобы усилить внутренний жар, очистить тело от токсинов

Важно
При выполнении бхастрики и задержек дыхания есть противопоказания.
Если у вас есть серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы, повышенное давление или вы беременны — выполняйте эту часть с особой осторожностью или продолжайте выполнять нади-шодхана пранаяму.

В завершении мы выполним практику концентрации — будем наблюдать за ощущениями. Это тренировка ума, которая учит нас покою в повседневности.

Время выполнения практики: 50 минут